美体
四个瘦腿穴位是阴陵泉、足三里、承山、血海。每天按摩2-3次,可以选择中午、下午、临睡前进行按摩,每个穴位3分钟左右。用拇指或食指的指腹垂直用力按揉穴位,力度以出现酸痛、麻胀的感觉合适。坚持一周左右,小腿就会感觉有紧致感哦。
对单纯的肥胖人群来说,每个月减重3-4斤是比较科学而安全的,如果过度减肥可能会影响心脏功能。因为心脏很怕“饿”,如果缺少足够的营养物质例如葡萄糖等,心脏即使没病变也会无法完成跳动,饥饿持续过长会引发心力衰竭。
能量棒能为人体迅速而持久的补充能量。能量棒的碳水化合物含量很高,所以可以持续提供优质能量。此外还含有一定量的优质蛋白,有助于人体组织尤其是肌肉的修复、保持和增长。能量棒体积小,方便携带,不增加胃肠道负担。
爱爱瘦身法的效果,来自生物化学的热量燃烧作用。一次性爱平均可消耗100大卡,动作较激烈的,甚至可达300大卡。一次热烈的深吻可以燃烧12大卡,10分钟浓情蜜意的爱抚是50大卡,普通的轻型性爱至少100大卡。相对而言,快走必须持续一小时才能消耗100大卡。
热瑜珈(hot yoga)适合想减肥、排毒的人群,或身体比较僵硬需要改善柔韧度的。是一种针对性较强的瑜珈练习,由固定的26个姿势组成,在特定的温度(38度以上)下练习,身体特别僵硬的人在高温下练习可以减少伤害。但热瑜珈一定要在专业的瑜珈师指导下练习,身体虚弱,高血压,心脏病等患者不适合练习。
有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长,像步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身操等都属于有氧运动;跳高、举重等爆发性的是无氧运动。有氧运动简单易行,安全隐患小,且容易坚持,30分钟以上的运动就能消耗脂肪,每周2-3次减重就很明显。
锻炼完后一头扎进洗澡间?如果立刻洗热水澡,会使血液大量跑到肌肉和体表,其它的器官尤其是心脏和脑部可能供血不足,导致心脏病突发,或脑部缺氧。冷水澡更是不可以,毛细血管正处于扩张状态,冲冷水澡会使血管急剧收缩,洗头更是容易头晕头痛,甚至颅内出血。
腿部肌肉的体积大小和脂肪含量。饮食中盐分、油分过高、体液循环欠佳,导致毒素堆积引起腿部水肿;长期缺乏运动,脚踝处就会堆积脂肪,形成大象腿。适当的按摩腿部能够有效促进体内的血液循环,增进脂肪的代谢和分解,改善小腿水肿和腿肚处肌肉僵硬的问题。
乳房在性生活中的反应,对乳腺功能是一种调节。如果长期缺乏性活动,就会缺少这种生理性调节,容易诱发乳腺增生和乳腺癌的发生。夫妻之间进行规律而且美满的性生活有益于乳房的健康。
通过脸部的微运动可以起到瘦脸的作用,鼓腮运动就是像吹气球一样,用腮帮的肌肉把嘴里的气体慢慢的压出来,每天有空时就练习下,经常锻炼的话,面部的皮肤会不容易下垂。嚼口香糖瘦脸法则不太可取,会让脸部的嚼肌更发达,感觉脸会更“大”了。
如果常规体检显示乳腺增生伴有乳腺结节,医生会建议进行无创性的乳腺钼靶检查,并定期复查。钼靶检查不受年龄、体形的限制,可以观察各种生理因素(如月经周期、妊娠、哺乳、经产情况及内分泌改变等)对乳腺结构的影响,可靠地鉴别出乳腺的良性病变和恶性肿瘤,甚至能够检查出临床上的隐匿性乳癌。
腰臀比是预测一个人是否肥胖及是否面临心脏病风险的最佳方法之一。相比通过体重、腰围或身体质量指数BMI来判断肥胖,腰臀比更为准确。腰臀比=腰围/臀围,女性的正常范围是0.67-0.80,男性的正常范围是0.85-0.95。腰臀比值大,表明脂肪存在于腹部,是危险较大的信号,是判定中心性肥胖的重要指标。比值越小,说明越健康。
人体内的压力荷尔蒙可体松,也是引起食慾、让人变胖的原因,而性爱具有减缓可体松分泌的效果。性爱能让与食慾有关的荷尔蒙分泌量保持平衡并舒缓压力,达到与节食减重相同的作用。
人体摄取能量下降时,身体的基础代谢水平会随着下降。人体在千万年的进化过程中,为了预防可能的能量不足,形成了一套应急的节约机制。让身体疲累减少体力活动,减少热量散失,节约能量;在食物供应稍微充足的时候,就及时储备脂肪备用。因此人体在食物充足的时候,基础代谢率低的人消耗的少,会更加容易发胖。
低密度食物指热量低、容易产生饱腹感的食物,几乎含所有未加工过的蔬菜和水果如香蕉、芹菜等,无糖的谷物如麦片、全麦面包、米糕、糙米、不加黄油的爆米花等。高密度食物指热量高、体积小的食物,包括大多数的肉类、果仁、糖类、饼干、蛋糕、可乐、啤酒、油炸食物。不想发胖就在日常饮食中增加低密度食物的食用量,减少高密度食物的食用量吧。
人体在持续运动15分钟后开始消耗糖类,持续30分钟后开始消耗脂肪。瞬间爆发性运动如百米短跑,基本靠人体预存的三磷酸腺苷,维持15秒钟;中跑运动如400米,在15秒之后,是体内血糖无氧合成三磷酸腺苷供能,产生的能量只能维持40秒的时间,同时还会产生乳酸;再进行中长跑800米才需要用到血糖、脂肪酸和氨基酸供能的有氧状态,燃烧脂肪。
芋头是一种低热量的瘦身食物,营养价值类似土豆,含丰富的黏液素和微量元素。100克芋头只有78卡路里的热量,要知道10克脂肪都会产生90卡路里的热量。中医认为芋头有补中益气的作用,可以增进食欲、帮助消化。想瘦身又怕饿的妹子,可以把芋头当主食,也可以做成蔬菜和点心。
出现乳头发痒的情形,一般人都会认为这是个正常的现象,但其实,造成乳头发痒的原因大多是因为内衣材质较差而造成过敏,或者是因为乳头附近肌肤干燥而产生发痒的状况,严重者甚至可能是乳癌的前兆,如果乳头长期发痒,建议到医院做个检查较为保险。
脂肪容易堆积在腰间,对女生来说是身材的一大杀手,只要稍微扭扭腰,刺激腰部肌肉,就可以改善小腹与侧腹的松弛。10秒扭腰体操的特征是上下半身分开锻炼。扭上半身时,下半身固定不动,手保持交叉在胸前,左右扭动腰部,每次停顿2秒后换边一共做10秒。扭下半身时,上身记得固定不动,双脚并拢,腰部以下左右转,每边停顿2秒后换边,一共做10秒。
“抛光”胸前地带。胸口的肌肤同脸部的肌肤一样,也要精心护理,清除老化的死皮。可以选用刺激性较小的去角质乳液来清除角质,每周可以做1~2次。需要注意的是,去角质后一定要涂抹保湿乳液。有条件的话,可以在睡前使用胸膜来为胸部的肌肤补水保湿。
有体重记录习惯的女性,可以选择每周固定时间来测量体重,比较出体重变化的趋势。而在早餐前测量体重,每次测量的时候穿同样的衣服,则可以尽可能地排除体内水分、存食、着衣重量等对体重的影响,能看出体重的真实变动值。
如果每周体重下降超过2斤,通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了。这时,我们的新陈代谢会下降(或者紊乱),就是说,在我们安静不动的情况下,身体消耗会变少。所以从持续减肥和保持体形的角度来说,即使从表面上看来,减肥效果还不错,但是如果不补充流失肌肉的话,持续的减肥和保持体重都会变得更困难。
减肥的本质是减少脂肪,每周1-2斤属于健康的减肥速度。一般的情况下(没有外力的作用,比如抽脂),身体自身的脂肪分解是没有那么快的。如果超过这个速度,则你减的更多的是水分或者肌肉。如果减肥速度超过每周3斤,就意味着身体会受到或轻或重的损伤,此时会有抵抗力下降等情况出现。
由于长期穿高跟鞋等原因,脚后跟最容易出现脱皮、厚茧等问题,因为皮肤角质化的关系,使膝盖及脚后跟的皮肤不仅变厚还有些微黑。保护这些部位的方法就是将肥皂泡液涂在这些部位上,轻轻的揉搓,每次洗澡的时候做一遍,就能拥有美丽的膝盖和脚踝了。有严重脱皮现象的,可将有修护作用的精油来进行按摩。
运动后不吃饭不但不会增强瘦身效果,反而会损伤肌肉。尤其是超过1小时的运动,一定要及时为身体补充营养和水分,比如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶等,因为运动时身体会流失大量水分和电解质,也会消耗大量肝醣,如果不及时补充,因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复,长久下来会导致肌肉的流失及损伤。
强化核心力量,仰卧,深深的吸气,膝盖弯曲九十度,双脚踏于墙面,使胫骨与地面平行。两手手指交叉放于头下;呼气,调动核心力量,让背下部向地面下压,扬起头和双肩,使上背离开地面;吸气,放松背部。整个过程中背下部不要离开地面。开始可以8次呼吸做3遍,以后逐渐增加遍数或增加每遍动作中呼吸频率。处于经期的女性不要做倒立练习。
早起30秒塑身练习:躺在床上,进行腹式呼吸15秒,从鼻子慢慢地大口吸气到腹部,让腹部慢慢凸起,再由嘴巴慢慢将气吐尽。保持仰躺姿势,想像自己是婴儿,保持放空的心情伸展整个身体和背部。手掌相对,将双手往上举直,手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋,双脚慢慢张开,膝盖不能弯曲,慢慢伸展双腿和每一根手指、脚趾。
用鼻子有意识地吸气,直到腹部鼓胀起来。把手放在肚子上有助于感受空气是否确实吸入腹部。吸气约4秒钟,憋气16秒。 将手按压在肚子上,然后嘴巴发出呼的声音进行吐气,感受腹部逐渐扁下来,将空气完全吐出。利用8秒的时间缓慢均匀的吐出,不要中断。
腹式呼吸瘦身法是以深呼吸运动来瘦身的一种减重法,与慢跑等有氧运动减肥方法有着同样的功效。利用腹式呼吸让身体吸入大量氧气,通过锻炼身体深层肌肉促进脂肪燃烧。进行顺利的话,可以实现双倍腹肌的训练效果。持续进行深呼吸法,能够加强新陈代谢,即使在日常生活中也能轻易瘦身。
研究显示,拥有较少的体脂意味着体态更健康,对于正常的健康体态来说,女性的体脂率应为22%-33%,男性为11-22%,而练出马甲线所需要的体脂女性为18%-22%,男性为10%-12%。
比较理想的马甲线锻炼计划是,每周进行5天的训练,其中3天进行全身的力量训练比如深蹲、硬拉、引体向上等等,每天的最后10分钟是高强度的集中训练。后两天是中低强度力量或是稳定的有氧训练,比如跑步、划船、游泳等。
练出马甲线最关键的不是体重而是身体脂肪。如果你不是先天的纤瘦,或者是已经拥有很低的体脂率的人群,那么想要得到明显的马甲线,首先要做的是减掉大量的腹部脂肪。基本上,越高的体脂率就意味着有越厚的脂肪层盖住你的肌肉,当你练习马甲线的时候就越不明显。
马甲线其实就是肚脐两侧的直立肌肉线,这种肌肉线条有助于美化侧腰线条,属于平坦腹部的一种形态。但是想要拥有完美的马甲线,要做的其实是整个腹部的锻炼。有明显的马甲线也同时意味着你的腹部肌肉力量更强壮更健康。
适时摆动你的肩膀、向左右两侧转头以及挥动双臂(当然是肩膀以下的部分,而不是只包含手肘以下),这些动作可以缓解办公室一族长时间紧绷的肩膀,活动关节、增加柔软度。
有氧运动的减脂效果毋庸置疑。但是在进行有氧运动燃脂的同时也会减掉一部分的肌肉,长期只坚持做有氧运动,身体的肌肉量就会减少。肌肉量减少导致代谢能量下降。一旦停止运动,或饮食稍不注意,甩掉的脂肪很快就会长回来。要同时增加一些力量性练习,保证基础代谢的提高。
70公斤体重的人群1小时消耗热量800卡路里,55公斤体重的人群1小时消耗热量600卡路里,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要20分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
在月经生理期间来的前5天,很多女生都会感到胸部特别涨时,可以使用按摩乳来强化保养,舒缓胸前不适的感觉,还能起到丰胸作用。挺直腰,举起双臂,拇指与其它四指分离呈直角,缓慢将小腹的赘肉用力向胸部上推;顺着乳房四周由内而外打圈按摩;顺着乳房上部,由下往上按摩至颈部。
力量运动和增肌运动能提高基础代谢水平。从小运动比较多的人,体内肌肉含量高,基础代谢高,消耗能量也较多。基础代谢率高的人,即使躺在床上不动,身体也会帮他们消耗比较多的热量。此外,也和遗传因素有关,瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养,身体能量代谢水平较高,人体消耗的能量也较多。
上下半身形成90°坐着,弯曲右腿膝盖,将小腿紧贴着大腿;双手放在背后相握,然后把上半身往下弯曲,尽量弯到你尽最大力的地方,然后保持这个姿势10秒。这样可以拉伸腿部的筋,打开胸肩,让背部更瘦。
这是普拉提中的一个经典动作,专门减臀部与大腿衔接处的赘肉,不仅能让腿部线条更加紧致,而且也能让臀部更加紧翘。膝盖跪地,手臂撑住上半身,然后向后抬腿,两条腿交替后抬。要注意的是,抬腿的过程要尽快放慢,感觉到酸疼后再保持10秒钟更有效。
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