睡前放松练习
一天的紧张之后,呼吸和两臂练习可以驱除紧张,使身体放松。上床前练习20分钟,可以形成一夜美梦所需的有规律的慢呼吸。1、 坐在椅子上,双臂自然下垂,合上双眼。转移思绪,尽力驱除杂念。全神贯注于呼吸2~3分钟。2、 轻吸气,慢慢抬起双臂,在胸前交叉,分开,举到头顶。呼气,双臂迅速放回原位。整个过程保持大幅度的环形动作。重复四次。
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