肩倒立式瑜伽练习
强化核心力量,仰卧,深深的吸气,膝盖弯曲九十度,双脚踏于墙面,使胫骨与地面平行。两手手指交叉放于头下;呼气,调动核心力量,让背下部向地面下压,扬起头和双肩,使上背离开地面;吸气,放松背部。整个过程中背下部不要离开地面。开始可以8次呼吸做3遍,以后逐渐增加遍数或增加每遍动作中呼吸频率。处于经期的女性不要做倒立练习。
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