纤维素可以增加大便的容积和水分，易于大便排出。健康成人每天应摄取20-35克的食物纤维，便秘人群至少要达到30克。其实一天要获取30克纤维并不困难，一个小苹果就可以提供3克，一碗燕麦麸可提供13克，每顿饭至少吃一份水果和一份蔬菜，这些食物中含有大量的纤维素。