锻炼背部肌肉。跑步或游泳常活动到背部，有很好的塑形效果。如果实在没时间运动，注意坐姿也是一种办法：臀部只坐在椅子前半部分，腰背挺直，不靠椅背，收腹挺胸，并时常伸展，活动肩背，久而久之背部肌肉要明显紧致许多。