促进睡眠的肌肉放松法
肌肉放松法可以帮助我们快速入睡:在安静的环境下,用最舒服的姿势躺在床上,闭上双眼,自然体会身体放松和绷紧的感觉。感觉身体的肌肉逐步绷紧,依次从(1)手掌、手腕、手臂(2)头、脸、喉、肩(3)胸、腹、背(4)大腿、臀、小腿、脚;再依次从手到脚逐步放松。把全身的力气放尽,意识集中在眉心,练习几次后数分钟即可入睡。
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